完璧！むくみ予防と対策

軽い運動でむくみ予防

むくみとは､血流やリンパの流れが悪くなったことにより､
リンパ液などの組織液が重力と共に下のほうへ溜まっていくこと｡
血流改善､リンパの流れを整えむくみを予防するにはやはり運動の習慣が欠かせません!

私は､｢もっと痩せてかわいい服が着たい｣と思ってしょっちゅうダイエットに挑戦するのですが
運動よりは食事を減らすことで痩せようとしてしまいますね｡
主食やお肉を抜いたり､3日間野菜ジュースだけで過ごしてみたり(笑)
ちょっと痩せて､また元に戻っちゃうんですが､こういったダイエットはむくみに逆効果
だったようです｡

長時間同じ体勢でいるとむくみやすいのでこまめに動いたり､きちんと筋肉を動かして
血液やリンパの流れを促進し､体温をアップさせてむくみ予防を意識することが大切｡

リンパマッサージで予防しよう

やさしくマッサージすることで下半身に滞ってしまったリンパの流れを整えます

1. まずはひざのマッサージ｡ひざ裏にリンパ節
   (リンパ管から送られてきたリンパ液が経由する部分)
   があるので､ひざの前からひざ裏へ向かってさする｡
2. 足首からふくらはぎを通り､ひざ裏のリンパ節に向かってさすり上げる｡
3. そけい部(足の付け根)のリンパ節をさすり､全体の流れをよくしておく｡

リンパ管は非常にデリケートなので､決して強く押したりもんだりせず､
やや強めになでるぐらいの感覚で行いましょう｡
タイミングは､身体が温まっている入浴後が最適ですよ｡
自分でできるリンパマッサージで､むくみ予防しましょう♪

冷えをシャットアウト!

むくみ対策で何より重要なのが､冷えを予防すること｡
｢何をしても冷え症が治らない｣方は､普段の生活を見直してみては？

• 身体を冷やす食べ物の取り過ぎ
  砂糖､コーヒーなどの刺激物､南国フルーツや生野菜などを常食していると冷えます｡
  ファーストフードやスナック菓子もなるべく避けた方が無難でしょう｡

• 行き過ぎた薄着
  冬でも手首や足首の出たファッションや､薄手の服などで冷えを促進していませんか?

• エアコンに頼った環境
  1年中エアコンに頼っているとうまく汗がかけなかったりして､体温調節ができなくなります｡

私の生活習慣に当てはまることばかり…(汗)
チョコレートが好きだから食事を抜いてでも食べたくなっちゃうし､
寒くても胸元の開いた服を着たりミニスカを履いたりしてますね～｡
今は遠赤外線バンドでがっちりガードしているから､以前に比べればかなり冷え症が改善したと
思うけど…｡

＞＞私が遠赤外線フリーバンドを使っている時の感想です