しっかり睡眠

睡眠不足でむくみ発生?

充分な睡眠が摂れないと､身体が重だるーくなりませんか?

私は普段は足がむくむんだけど､オールしたときは何故か
腕がだるくなって指輪がキツキツになったりします｡

単に飲みすぎてるのかもしれませんね(汗)

睡眠不足で目覚めた朝は､なんだかまぶたがいつもより腫れているみたい｡
睡眠時間が足りなかったり､寝る直前の飲食などであまりよく眠れなかったときは
むくみが発生しやすいみたいです｡

いい睡眠が取れたときは､前日までに溜まった二酸化炭素などの疲労物質が
血液やリンパ液にのって排出に向かいますが､
あまりいい睡眠が取れなかったときは細胞が酸素不足を起こしているような状態｡
細胞に酸素を供給するために血流が増えますが､余分な水分の回収が間に合わず
むくんでしまうとされます｡

起きたとたんに目が腫れぼったいとか､
手足がむくんだりしていると1日の気分が台無しです!
むくみのない良質な睡眠を目指しましょう｡

上手な睡眠方法って?

夜はできるだけ早く寝て､しっかり睡眠をとることが大事｡
それはわかっているんだけど､夜には友達や彼氏から電話があったり､
録画してあったお笑いのDVDを見たり､ふと思い立って部屋の模様替えをしてみたり(笑)
夜もいろいろと忙しいんですよ～｡

でも翌日はやっぱり眠くなって､夕方の休憩時間に仮眠することもありますね｡
それだとどんどん睡眠時間がずれていくのかも…｡

いい睡眠をとるには､ぎりぎりまで気の張る仕事をしていたり､
食欲にまかせてお腹いっぱい食事をしてしまうのもNG｡
できれば寝る数時間前には食事を終えて､ゆっくりお風呂に入るといいらしいです｡
軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐすのもよく眠れるコツ｡できれば習慣にしたいですね｡

また､寝ているときに足がむくむ…という人は､たたんだバスタオルを足の下に置いたりして､
足の位置を高くするといいみたいですよ｡

すっきり起きてむくみ解消

一時期､眠りが浅くてちょっと困っていた時期があります｡
夜遅くに帰ってきて､すぐに寝ようと思っても逆に何時間も寝付けなくて､ふとんの中で寝返りばかり｡
眠りが浅いと､何時間寝ても疲れが取れなくて本当に翌日がつらい…｡

よく寝てすっきり起きる工夫はないかな?とカフェスタッフの仲間に話したら､
何か運動してみることを勧められました｡
疲れが取れないのに､運動なんて無理!と思っていたんですが､
だまされたと思ってウォーキングをかねて一駅分歩いてみたら､
とても気持ちよく眠ることが出来たんです!

朝歩くと気持ちいいし､適度に歩くことで足の筋肉を使っているから､むくみも軽減｡
適度な運動は安眠の特効薬!毎日ではないけど､習慣づけていきたいと思います｡