生理中のむくみ

何故生理中にむくむんだろう?

カフェでの立ち仕事や水仕事によって､いつでもむくみやすい私ですが､
生理中はいつも以上にむくみやすい…｡
私だけでなく､同じように感じている人は多いようです｡

私の場合､生理前になると甘いものが欲しくなって､
チョコや生クリーム系のコンビニスイーツをたくさん買っちゃうことがあります｡
糖分や塩分の取りすぎも水分を引き寄せるので､そのせいでむくむのかと思っていたんですが､
それ以外にも女性ホルモンが関係していたようです｡

女性ホルモンは､赤ちゃんを産む性として女性の身体をコントロールしています｡
女性ホルモンには卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン) の2つがあり､
生理が始まるしくみを司っているんですね｡
このホルモンの働きによって､むくみが引き起こされることがあります｡

女性ホルモンが私たちにおよぼす影響は､どのようなものなんでしょうか?

ホルモンバランス

卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)は､
1ヶ月の間､交互に一定のリズムで分泌されます｡
この2つのホルモンが影響して､生理をコントロールしています｡

ホルモンが影響する生理の仕組みは以下のようになります｡
開始日を1日目としてカウントしています｡

• 月経期
  生理開始1日目～7日(目安です)｡
  血液が下腹部に集中するため､血行が悪くなり冷えやむくみを感じることがあります｡
   
• 卵胞期
  生理開始8日目～14日(目安です)｡
  生理が終わり､身も心もすっきり｡エストロゲンが分泌されて新陳代謝がよくなり､むくみにくく
  体調が良いとき｡
   
• 排卵期
  生理開始14日目～18日(目安です)｡
  エストロゲンの分泌がだんだん少なくなり､代わりにプロゲステロンが分泌され始めます｡
  排卵が行われます｡
   
• 黄体期
  生理開始18日目～28日(目安です)｡プロゲステロンが分泌され､身体が妊娠に備えて
  エネルギーをためこもうとするとき｡
  むくみや便秘､吹き出物などの不快な症状が出やすくなります｡

｢生理前には身体がつらい｣と思っていたけど､それは黄体期だったということですね｡
確かにこのときはむくみやすく､生理が始まるとだんだん収まるというリズムが
あったみたいです｡

むくみを和らげる対処法

｢もうすぐ生理が始まるよ～｣という黄体期に､不快な症状が出やすいんですね｡
生理前と最中のむくみはホルモンの影響であって､心配する症状ではないんですが
なるべくむくみたくない…｡何か方法はあるんでしょうか?

黄体期の不調を乗り切るには､薄味の食事を心がけ､水分を取り過ぎないこと｡
普通のむくみ対策と同じでいいようです｡

また､この時期は女性ホルモンのプロゲステロンが優勢で
エストロゲンが少なくなっているのが不調の原因｡
エストロゲンに似た作用をするといわれるイソフラボンを積極的にとるのも有効だそうです｡

イソフラボンは大豆製品に多く含まれているので､豆乳や納豆､豆腐などなど､
食べやすい大豆製品がたくさんありますね｡
私はよくスタバでラテを買うんだけど､この時期だけはソイラテにしようかな♪